Ако не сте концентрирани, нема да можете да запомните нови факти или да ги потсетите информациите што ги паметите порано. Но, има добри вести - концентрација: оваа ментална вештина може да се развие! Постојат два начина да ја подобрите вашата концентрација:
Прво, зголемете ја природната способност на вашиот мозок да се концентрира. Со други зборови, зголемете го вашето внимание.
Второ, да се регулира околината околу вас, така што може полесно да се концентрира. Ова може да биде особено корисно за активна активност на мозокот, на работа или во слободно време.
Чекор 1: Силата на вашиот мозок
Изведувањето препораки за подобрување на вашата концентрација ќе потрае малку и напор, но вреди. Можете да направите забележително подобрување во релативно краток временски период.
Активен неврон
Како што покажаа неодамнешните книги за невропластика, како што се „Обучете го вашиот ум“ и „Променете го мозокот“ (Шерон Бегли), структурата и функциите на мозокот за возрасни не запираат во развојот, како што рекоа научниците. Кога знаете нова вештина, запомнете информации или развиете нова навика, се формираат нови соединенија во вашиот мозок и се менува! Ова е возбудливо откритие. Ова е уште еден доказ дека способностите на вашиот мозок, вклучително и можноста за ефикасно да се концентрираат, можат да се променат на подобро. Студиите покажуваат дека овие промени не се случуваат преку ноќ. Сепак, мора да работите за вашиот развој последователно и редовно. На крајот, буквално ќе го промените мозокот! Друг одговор на прашањето: Како да се подобри меморијата и вниманието кај возрасните.
Па, од каде треба да започнете ако сакате да ја подобрите вашата концентрација? За почеток, изградете го вашиот дневен распоред на навики што ќе доведат до зголемување на моќта на мозокот.
Внимателна и концентрирана медитација
Многу студии потврдуваат дека 20 или повеќе минути медитација на ден ја подобруваат концентрацијата и времетраењето на концентрацијата. Фокусирањето на вашиот здив, познат како концентрација и медитација, е еден од најлесните начин за медитација. Започнете за десет минути наутро и десет минути пред спиење. Како што д-р Jonон Кабат-Зин, основачот на „Каталност заснована на намалување на стресот“ (MBSR), означува:
Бидејќи мускулите се развиваат кога работите со тегови, така вашата концентрација се подобрува и се продлабочува кога ќе го привлечете вниманието на дишење секој пат кога ќе се одвлече вниманието.
Вистинскиот сон
За жал, ако не добиете доволно смирен сон, не можете да бидете ментално концентрирани, колку што можевте. Еве една идеја: разгледајте го прашањето за замена на вашиот стар или непријатен душек. Знаете што ве тера да фрлате да фрлате цела ноќ?
Чај од нане и други корисни производи
Студиите покажуваат дека мирисот на чај од нане може да го зголеми вниманието и расположението. Пијте чаша чај од нане за брзо подобрување на добро. Или нанесете капки есенцијално масло на нане на кожата. Можете да користите дифузер за да испрскате масло во вашиот затворен воздух, како магла ... .. Да, не заборавајте да пиете чаша ароматично какао! Тоа влијае на функцијата на мозокот многу добро, го подобрува метаболизмот и генерално е неверојатно корисен и многу вкусен.
Витамини и други адитиви
Постојат неколку дополнувања за зголемување на функциите на мозокот и многу витамини за добра меморија кои можат да ја подобрат вашата концентрација. Не ги занемарувајте, овие се навистина неопходни асистенти во вашиот развој! Земете мултивитамини секој ден. Така, ако вашата диета не е најбалансирана и заситена, може да избегнете недостаток на витамини што можат да му наштетат на вашиот мозок. Исто така, тоа нема да ја спречи диетата на витамини Ц и Омега 3-6-9, кои се корисни за здравјето на мозокот. Омега 3-6-9 во целосна комбинација е присутна во ленено масло. Земете куркума, спирулина и какви било адитиви на лецитин, што е буквално, храна за мозокот.
Вежби за мозокот
Студиите покажуваат, колку повеќе користите одредени вештини, толку повеќе тие се интензивираат во мозокот. Значи, има смисла да се играат игри што бараат концентрација, што ќе ја подобри вашата способност да се концентрирате. Играјте најмалку 10 минути секој ден. Направи задоволство и развој. Вежбите за мозокот се како вежби за тело. Направете гимнастика за прсти за мозокот.
Јадете здрава храна
На вашиот мозок му се потребни соодветни хранливи материи за да ви овозможи да се концентрирате. Шеќерот во крвта треба правилно да се прилагоди (мозокот троши гликоза, како главно гориво).
Чекор 2: Оптимизација на состојбата на животната средина
Покрај градењето на навиките опишани погоре во вашиот секојдневен живот, конфигурирајте ја вашата околина и сегашната ментална состојба. Ова е неопходно со цел да се подобри вашата концентрација. Овде одговорот е даден како да се подобри меморијата и вниманието кај возрасните со оптимизирање на просторот околу нас.
Црвената боја ја подобрува концентрацијата!
Обидете се со црвена боја. За да го подобрите фокусот, обрнете внимание на црвената. Студијата спроведена на Универзитетот во Британска Колумбија објаснува како бојата влијае на мозокот. Откриено е дека црвената боја ја зголемува концентрацијата на внимание и меморија (додека сината ги подобрува креативните способности). Истражувачите откриле дека мал наплив на бои е сè што е потребно за да има корист од ефектот.
Пробајте ги овие идеи:
- Ставете црвена хартија во рамка на вашата маса.
- Инсталирајте мали црвени елементи на вашата маса.
- Додадете црвена боја на облеката, на пример: црвена кошула, црвена вратоврска или црвена шамија.
- Промена на моделот на позадина на работната површина на вашиот компјутер на црвена боја.
Дали некогаш сте помислиле дека вашите сини wallsидови се уништуваат за вашата концентрација? Сега имате начин подобро да се концентрирате кога сакате. Само обесете црвено!
Создадете работно место
Вашиот мозок ја сака постојаноста. Создадете место каде што работите или правите. Очигледен избор е некаква затскриена табела, но трик е да бидете сигурни дека ќе бидете ангажирани само на ова место. Обуката во кревет е лоша навика! Бидејќи вашето тело не сака да студира, но сака да спие кога ќе легнете.
Обидете се со зелената светлина
Црвениот не работи? Обидете се со зелена боја. Различни студии покажаа дека зелената светлина исто така ја подобрува концентрацијата. Инсталирајте зелена ламба на вашата маса. Погледнете и изберете што ви помага да се концентрирате подобро, тоа е чисто индивидуално!
Џвака гума за џвакање
Студиите покажуваат дека гума за џвакање за време на задачата може да ја подобри вашата концентрација на задачата. Џвака гума за џвакање без шеќер. Потрошувачката на чиста шеќер може да го подигне шеќерот во крвта, но брзо ќе падне, што ќе ја оштети вашата концентрација.
Направете „Ментални слики“
Научете да фотографирате „ментални слики“ на важни настани. Фокусирајте се на посебен момент, а потоа кликнете на комората со менталниот бленда, полека покријте ги очите. Вежбајќи ја оваа вежба, ќе ја подобрите вашата концентрација и ќе формирате жива меморија на настанот.
Отстранете ги факторите што го одвлекуваат вниманието
Исклучете го сигналот за повик на телефон или преземете други мерки, така што никој не ве одвлекува вниманието. Не работи и не работи со ТВ или радио. Студиите покажаа дека меката инструментална музика (без вокал) може да помогне во подобрување на вашата концентрација.
Обидете се да ги намалите звуците во позадина
Ако треба да учите или да работите во околина каде бучавата е премногу гласна (класа или отворен простор), или каде е премногу тивка (на пример, дома или во библиотеката), лесно можете да бидете расеан од надворешно влијание. Со точна количина на бучава во позадина, можете да ги блокирате факторите што го одвлекуваат вниманието и да го подобрите квалитетот на креативното размислување.
Користете временски рок
Поставете го границата на времето за кое треба да го проучите новиот материјал. На пример, да претпоставиме дека сакате да прочитате едно поглавје во книгата (и запомнете го). Одлучете однапред дека имате 45 минути да го прочитате поглавјето и 15 минути да го прераскажете. Инсталирајте го тајмерот за контрола, но за да не се исцрпите и да го исполнат распределеното време. Употребата на временскиот рок навистина може да ја подобри вашата концентрација, помагајќи да бидете намерно фокусирани на материјалот.
Користете тетка бран
Активирање на бранови на тетка. Мозокот не е секогаш во можност да го запомни новиот материјал, но излегува дека можете да го промените ова со продлабочување на дишењето. Кога дојде време да студирате или да потсетите нешто ново, вклучете го здивот за да стане побавен и подлабок. Длабокото дишење всушност го менува методот на функционирање на вашиот мозок со поттикнување на електрични пулсирања на мозокот да работи во режимот на тетка. Оваа ментална обука е еден чекор во техниката на влијание врз меморијата развиена во Англија. Тетка бран обично се јавува за време на хипнотички сон.
Да се биде во оваа фаза се опуштате и го тренирате мозокот во исто време. Добар пример е феноменот кога информациите што се обидовте да ги запомните цел ден одеднаш доаѓаат кај вас откако ќе имате непослушен. Со цел да го активирате бранот на тетка, префрлете го здивот на долниот дел на стомакот. Со други зборови, започнете да дишете длабоко од стомакот. Свесно колку што е можно, бавно дишење. Упатство ги очите нагоре и покријте ги очите.
После неколку минути, треба да се чувствувате посмирени, брановите на тетка ќе започнат да течат во вашиот мозок и ќе станете поподложни на концентрација на нови информации. Со цел да ја подобрите вашата концентрација, уште повеќе, комбинирајте намерно длабоко дишење со концентрација и медитација.
Вашата обука и работата на себе треба да бидат мотивирани со добивање награда
Ако работите и учите како старо коњ, тогаш е многу тешко да се концентрирате. Еден начин да останете мотивирани е да се создаде систем на надомест. Кажете си дека треба да добиете, на пример, еден час гледање на вашите омилени емисии доцна во вечерните часови, само на прво завршување на еден час интензивен тренинг. Така, имате мотивација за акција - награда што ќе ја очекувате.
Одморете се на секои четириесет минути!
Менталната енергија започнува да се намалува по долг период на концентрација. Значи, на секои четириесет минути прават пет - десет -минутни временски услови во работа или студија! И на секои два часа или така - пауза од петнаесет и мин. Прошетајте, отворете, масирајте ги ушите, имате закуска или само погледнете го светлосен wallид за да го опуштите умот. Фокусирањето е првиот чекор во одговорот на прашањето како да се подобри меморијата и вниманието кај возрасните. Ако ја подобрите вашата концентрација, вашата меморија ќе се подобри исто така!